2016年平板支撑世界杯比赛5月14日在北京举行,来自世界的十一位平板高手汇聚一堂,向新的吉尼斯世界纪录发起冲击。最终前纪录保持者,中国特警毛卫东以8小时01分的成绩,打破了由他自己创造的吉尼斯世界纪录。

平板支撑世界纪录 平板支撑动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提 平板

     
 我的平板撑PLANK始于2014年6月23日。在首届平板支撑世界杯上,我以1小时1分荣膺女子组冠军。虽然离世界纪录保持者乔治胡德4小时01分的成绩相去甚远,但这个成绩足以让平时不曾练习的我惊讶。所以当赛后记者采访我的时候,我都没法说自己如何如何训练,经历了多少艰辛才取得如今的成绩。因为这本来就是莫须有的,我没必要按照媒体的套路去引导大家进入一个误区。

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 百度上说:平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

中国特警毛卫东

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

     
 其实这个平板撑如果动作要领掌握不好,很容易伤到腰部。那为什么我没有经过训练,甚至从来不曾为比赛准备过,就能撑到1小时呢?

比赛的焦点无疑是“平板之王”美国人乔治·胡德和中国特警毛卫东。此前,毛卫东一直以4小时26分钟的成绩保持着该项目的吉尼斯世界纪录。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

     
 这还得从我的健身生涯开始说起。2000年之前由于内分泌失调,我得了一场大病。药物中激素的刺激令我全身浮肿,人变得非常虚弱和易累。医生建议我坚持体育锻炼,以对抗这种药物造成的肥胖和疲惫。所以开始频繁出入健身房,最开始只是跳各种健身操。因为当时上课的北语离清华浩沙很近,所以下课后常常冲到健身房,健身操、瑜伽等,赶上什么课,上什么课。后来疾病和药物的后遗症渐渐消失,才得以正常怀孕,健康地生下孩子。儿子长到一岁的时候公司在CBD附近的某知名健身会馆办了公司卡,我又开始有针对性地练一些核心力量和肌肉力量。

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 在健身会馆,也认识了许多志同道合的小伙伴,大家一起训练,一起监督,几年下来,身体的线条也发生了很大变化。再后来,开始跑步,大运动量的跑步使腹肌愈加明显,且跑步对核心力量的要求也颇为严格。所以有针对性地练核心和力量,变成了我的每日功课。直到会馆的管理人员推荐我去参加了首届平板支撑世界杯,并拿到了冠军。这绝对不是偶然,虽然我一直没有练PLANK,但身体的机能和耐力已经可以适应这一项要求较高的运动,所以这也是长期锻炼累积的结果,而绝不是侥幸为之。

来自美国的“平板之王” 乔治·胡德

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

     
 2016年的5月14日,跟平板支撑大师们再次相聚北京,在香格里拉饭店一起见证平板支撑吉尼斯世界新纪录的诞生。最后乔治胡德以7小时40分零5秒的成绩届居第二,特警毛卫东以8小时01分01秒致敬“八一”建军节,创造平板支撑世界新纪录。作为特邀选手,我虽然没有冠军亚军们的实力,但仍然也打破了自己的纪录:1小时05分05秒。这场大赛后,我发现有更多的人加入平板支撑的练习中,欣喜之余,还是要告诫业余选手,如果要练,就要以正确的方式姿势来练习,并且时间不宜过长。参加大赛的人毕竟都是长年练习核心力量和各种肌肉力量,如非必要,建议不要超过十分钟。

比赛进行到两小时的时候,选手们迎来了第一个疲劳点,部分选手退出了比赛。但胡德和毛卫东依然顽强。随着时间的延续,胡德的身体出现了轻微的浮动,也有同伴不时在他的肘部放些碎冰块减缓压迫感。而毛卫东则显得轻松很多,身体一直平稳,还向胡德喊出加油的鼓励,双方在体育竞技中传递出坚持的力量和兄弟般的情义。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

     
 不管你是运动达人,还是刚刚开始运动的新手,只要运动,一切皆有可能。愿你我都能找到最初的自己,拥有健康的体魄和快乐心情。

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每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。

毛卫东最终以8小时01分 打破了由他自己创造的吉尼斯世界纪录

最终,胡德以7小时40分钟04秒率先完成了他的挑战。他来到毛卫东身边,为他加油打气。而毛卫东也不负众望,将时间定格于8小时01分,打破了由他自己保持的吉尼斯世界纪录。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。

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