X牛,X虎等牛磺酸饮料真的可以提神醒脑,提高运动能力么?现在市面上越来越多的牛磺酸饮料,那么牛磺酸到底是什么呢?对于我们有什么功效呢?R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当你在开始健身前tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛磺酸是一种氨基酸衍生物。它在含硫氨基酸的新陈代谢中生产,在体内的日产量只有几毫克。在维生素B6的参与下,它主要在大脑和肝脏中合成。牛磺酸并非必须营养素,不必通过膳食来补充。蛋白质合成也用不到牛磺酸,牛磺酸另有特殊的生理任务。牛磺酸在人体中有特定的储存位点,血液中可测到的它的含量不能说明它的供给情况。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你可能从未听说过蛋白粉tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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更别说支链、氮泵什么的tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们每天通过混合饮食可以补充约200毫克牛磺酸。鱼。特别是金枪鱼是牛磺酸含量最丰富的食物来源。当然,其他动物性食物,比如肉类或牛奶,也含有牛磺酸。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是要提起能量饮料tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前我们还不能确定运动者是否比普通人需要更多的牛磺酸。根据现有的研究数据来看,运动者可能不需要更多的牛磺酸。对运动者来说,有用的信息是肌肉内牛磺酸的含量会随着年龄的增长而降低,在超过90分钟的耐力训练后,牛磺酸会直接从肌肉中消失。健美运动员体内的牛磺酸的含量有时候会降低,这是否有特殊的意义尚不得而知。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

教大家自制一种运动饮料,可以在训练时和训练后饮用,既可以躲避一些品牌饮料的坑爹效果和坑爹价格,还可以提高训练时和训练后体能的恢复速度。我在上一篇小前锋下卷里面也提到了平常训练时,队里会发自制的饮料给队员补充体能,饮料的配方也不是什么秘密,有些营养学,运动学,化学和生物学常识的人只要肯仔细研究一般都能想出来如何制作。今天就给大家介绍介绍这种自制的特殊运动饮料需要的一些食材,他们的作用是什么,以及为何要选择他们而不是别的食物来提高体能恢复速度。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大概没有人会说自己没有喝过吧~tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们已经在男性身上发现,牛磺酸会通过汗液流失。此外,就牛磺酸通过汗液流失的量而言,运动者流失的比不运动者流失的小得多,这可能是由身体适应性反应造成的。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在作出正确的食材选择前,我们首先要弄明白高强度的训练或比赛会消耗人体的哪些物质,然后对症下药,效果自然好的多。这里我们选择列出的几种物质,主要是从常见食材,以及自己制作的难易程度考虑,一些需要高技术手段提取的营养,这里不再考虑范围内。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1,水分:这个不需要多解释,比赛或者训练对于水分的需求是极大的,高强度的比赛和训练甚至会消耗掉近两升的水分,故一般人在训练或比赛时需要对水分进行持续补充,这样才能够尽量弥补从汗腺,呼吸中流失掉的水分。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能量饮料是最广泛使用的运动补充剂之一tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多饮料和食品中添加了牛磺酸,健身者也是从那些称牛磺酸能影响肌细胞体积的广告中了解到的。牛磺酸还有一个特别的重要的功能就是参与细胞内钙离子的新陈代谢。此外,它在胆汁的新陈代谢中也扮演重要角色。它能够作用于细胞膜,具有抗氧化的特性。这种抗氧化特性对运动者是否有实际功效尚待考证,因为运动者进行贵了点运动就能强烈激发机体自身的抗氧化防御机制。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2,热量:好比汽车需要烧油一样,人的比赛或训练需要烧大量的热量,如果你的热量补充不及时,那么同样身体状态会直线下降。热量主要有三大来源:蛋白质,碳水化合物和脂肪。我们在选择训练或比赛时补充的热量类型时,一定要注意选择能够快速消化吸收的,否则你补充再多的热量,它们无法尽快的赶到战线的最前端,同样对身体恢复没有什么益处。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高达42%的运动员有饮用能量饮料的习惯tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3,多种矿物质:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而对于运动爱好者和那些经常加班的上班族tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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矿物质对于人体训练或比赛的体力恢复同样有着巨大的意义,这也是为何我们在市面上发现一些运动饮料是标明矿物质运动饮料的原因之一。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能量饮料也是超级受到欢迎的tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛磺酸在动物实验中所显示的能够在运动中加强骨骼肌活性的作用,迄今为止尚未在针对力量训练者进行的研究中发现。就连它常常被大肆宣传的能让人增强注意力和保持清醒的作用也只是理论上的,并且它只有在耐力训练者进行90分钟以上的运动后才可能起作用。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A,钙:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它之所以受欢迎tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们来总结一下,多数与牛磺酸有关的发现来自动物实验,因此只能在一定条件下适用于人体。更遑论直接用在运动者身上了。直接针对普通人活着运动者进行实验很少,而且有一部分实验是以原本不运动的人为实验对象的。因此,我们在评估这些实验的结果时要十分谨慎。另外,在人们规律地服用牛磺酸时,人体可能会像对咖啡因一样产生依赖作用。目前还没有关于大剂量服用牛磺酸是否安全的确切答案。在动物实验中,牛磺酸在动物大脑某一区域积累会产生各种副作用。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

钙在人运动时会极大程度参与神经与肌肉活动,故如果钙不得到及时的补充,神经和肌肉组织都会出现较大程度的疲劳。并且,钙作为生长发育的必备元素之一,不仅仅在训练和比赛时要注意补充,平日里也要注意这类营养的摄取。记得前几天看过一个报告,说十个中国人里面有九个都是钙流失严重,极度缺钙。可能这个数字稍微夸张了点,但根据某些原因看来,即使真的到了90%比例的钙流失,缺钙,也是完全可以相信的。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅仅是因为它能促进大脑tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B,钾钠:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还因为它含有其他一些新奇的成分tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在实际生活中,广告宣传的牛磺酸的所谓的提升运动功效的作用,从科学角度来说,没有任何可靠的依据。人们在服用某些牛磺酸产品后,感受到的那些“功效”可能只是一种安慰剂效应,也可能是因为这些产品含有咖啡因。另外,牛磺酸不在国际奥委会所列的兴奋剂名单上。R2Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

钾和钠作为矿物质的一种,同样是无法通过自身合成,必须要靠外部营养摄入的,人体在运动时会流失大量的汗水,其中钾和钠是主要流失物质。其中钠在人体里储存极多,并且摄入渠道较多,故不需要特别注意,但是本身含量较少的钾元素,摄取途径又较少,需要特别注意训练时这方面营养的补充。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C,铬:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首当其冲的便是咖啡因tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

铬是矿物质中对于消耗身体脂肪效果不错的一种,并且对于提高人体运动时的能力有着一定的帮助。人体对于钙这种重要性极强的矿物质摄入都有缺陷,更何况铬这种真正意义上的所谓微量元素,摄入水平就更加低劣,故训练者在运动时一定要加强铬的摄入。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身人群tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D,锌:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它有着不少诱人的功效:tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了从汗液流失外,锌也可以从尿液中流走,至于锌对于运动,甚至生理活动的重要性,我想这点不必多说,不注意锌的补充,无论是从运动还是生理,甚至男人角度考虑,都是非常危险的。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因可以增加人们的中枢神经系统的活性,提升服用者的集中力和反应速度。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4,多种维生素:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因会阻止肌肉发送到大脑的疼痛信号,让服用者可以坚持运动更长的时间。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些运动饮料中,不难发现其维生素含量也很高,可能很多人不明白体力消耗与维生素有什么关系?但事实上,补充维生素对于加快体能的恢复有着十分重要的意义。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因还能加速新陈代谢,帮助训练者消耗更多的卡路里。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A,维生素B:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里有一些锻炼前tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里指的通常是维生素B2,因为维生素B2可以帮助我们提高消化吸收能量的速度,众所周知,运动要消耗大量的热量,如果你要及时让身体加满油,那么维生素B2是不可获取的,它就好比一个助推器,尽快将你摄入的热量输送到阵地上,及时给身体加油。故,如果你的运动量提高了,那么需要摄入的热量必须要提高,进而你对于维生素B2的需求量也就被提高了。很多人不注意补充维生素B2,特别是一些肉食爱好者,这些是需要尽快杜绝的坏习惯。其余如B3,5,12等物质并非不重要,只是相对B2而言,对于运动时的意义没有那么重大。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮用能量饮料的小贴士和小技巧tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,维生素E:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以优化你的运动表现tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

众所周知,无论是有氧运动还是无氧运动,对于氧的消耗和需求都是非常大的,这里不要有无氧运动是不需要氧的这种可笑认识,所谓的无氧运动其实应当被翻译为低氧运动,理解起来会更加容易。人体一旦氧聚集过多,那么会导致体内自由基的生成,进而产生较多的危害。但是维生素E可以很好地做到组织自由基对身体的破坏,并且能够适当减轻肌肉酸痛,提高训练者的恢复能力。所以,训练时补充一定的维生素E,效果同样不错。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并帮助你在健身房里发挥最优异的水平。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C,维生素C:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练时同样会导致维生素的大量流失,并且维生素C有着极其强大的抗氧化作用,对于人体的训练效果,比赛能力,运动寿命都有一定意义。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、选择合适的时间tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5,糖:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果在锻炼前3个小时服用运动饮料,你也许会发现下班前你的工作效率提高了不少,或是从家里到健身房的用时缩短了5分钟。但如果你指望它能让每组能多做五个深蹲,怕是要失望了。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖被人体摄入后会尽快转化为碳水化合物的形式为人体功能,是人体尽快补充热量的最佳来源。一般训练者要采用单糖,因为其被人体摄入后,可以不用再依靠别的物质,自行直接转换为碳水化合物功能。并且单糖早已经被证明不会给人体带来肥胖现象,故训练者完全不必要担心。更不会带来所谓的吃糖多就得糖尿病这种可笑观点。只是在摄入单糖类时,训练者需要注意不要空腹食用,否则会降低单糖的吸收消化速度。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前的研究显示,在胶囊或粉末中,纯咖啡因的效果会在30分钟内达到峰值,而像咖啡或能量饮料这样的这样溶解在液体内的咖啡因,效果会在60-90分钟内达到峰值。虽然峰值时间可能因人而异,但可以肯定的是,在健身前60分钟服用能量饮料准是没错的。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6,咖啡因FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于一些咖啡因剂量较大的能量饮料,生效时间也会适当缩短。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看到这种物质不要害怕,他不是毒品,不是有害物质。人体的肝脏分解咖啡因的能力十分强大,摄入适量的咖啡因是非常安全的。并且咖啡因可以一定程度的提高人体的神经能力,兴奋能力,对于比赛,训练的效果提高都有一定的帮助。一般训练者,除非是对于咖啡因特别敏感的,不然只要不超过两杯咖啡的量,就不会对身体有任何危害,而我们下面要用到的咖啡或茶叶量,则远远低于两杯咖啡。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7,牛磺酸FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、不要用它来代替锻炼前的饮食tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

部分饮料中含有一定的牛磺酸,因为其可以影响糖的代谢,一定量的牛磺酸对于人体糖分的代谢,吸收是非常好的。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然咖啡因可以让你觉得精力充沛,但如果没有燃料,再充沛的精力也是白搭。咖啡因在与碳水化合物结合的情况下,才能充分的得到动力,更有效地延缓运动疲劳。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8,肌醇FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在运动前摄入一些简单的碳水化合物和蛋白质的混合物,可以减少运动产生的蛋白质分解、增加蛋白质的合成效果。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们摄入一定的咖啡因和维生素E以及维生素B2,那么就必须要摄入一定的肌醇,否则无法达到最佳的效果,并且,肌醇具备帮助体内脂肪重新分布的作用,对于渴望减脂的人而言也是必备的一种物质。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果和花生酱、或者蛋白质都棒是一个很好的选择。无论你选择什么食物,都要保证在训练前摄入35克碳水化合物和约20克高质量蛋白质。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面让我们来看看满足以上八类营养物质所需要的食材都有哪些?FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1,水分:这个不用想,就是水,矿物质水还是纯净水这个真心没必要纠结,无论是矿物质还是纯净水其提取技术都非常有限,根本无法做到的真正的纯净。所以只要是水就行。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、结合自身情况tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2,热量:脂肪释放的热量最多,但我想没有一个人会去选择使用。蛋白质的吸收率食物中不高,并且多为肉食,蛋,奶出现,制作饮料的话难度较大。如果选用吸收较高,纯度较高的蛋白粉,那么就违背了我们所要求的自制饮料原则。故,此时选择碳水化合物对于自制饮料是非常好的,这里主要推荐使用香蕉,其中含有人体极易吸收的碳水化合物。无论是充饥,还是补充热量,都是极佳的选择。至于空腹吃香蕉,空腹摄入糖分的问题,所谓空腹的时间主要是饭前后4-5个小时,一般我们的训练时间是选择饭后的两个小时,训练时间一般不超过一个半小时,故此时服用香蕉,或者糖分并不违反所谓的空腹规则。之所以说空腹不能吃香蕉,糖分,主要指的是很多人有习惯在早起时食用香蕉。如果你实在担心这个问题,可以在饮料里加入一些燕麦,顾虑自然迎刃而解。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你所需的咖啡因剂量取决于你消耗的能量饮料,体型,以及需求。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3,多种矿物质:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你所需要的只是快速提神,在训练过程中保持清醒和注意力集中,那么能量饮料中的咖啡因含量应该是正常的。但是,如果你想大限度地提高你在健身房的表现,那么增加咖啡因的摄入量可能就是最好的选择。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A,钙:这里建议选择使用芝麻酱或者芹菜汁,芝麻酱钙含量最高,但味道加入到饮料中效果肯定糟糕,并且芝麻酱中含有非常高的脂肪,需要控制摄入。故不如选择一定量的芹菜,含钙量在能够被拿来作为饮料,并且口感又不糟糕的食物中是较高的一类。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

市场上大多数商业上的能量饮料含有大约160毫克的咖啡因,一罐就能达到提神的效果。而对于需要出色表现的健身爱好者,特别对于无氧训练者,应该按照每公斤体重3-6毫克摄入咖啡因。比如对于体重为175磅的人来说,需要237-474毫克的咖啡因。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,钾钠:香蕉内含有大量的钾元素,故又出现了一次。至于钠,这里推荐选择燕麦或者菠菜,燕麦中除了钠以外,还可以作为主食使用,以弥补单糖空腹时吸收慢的问题。而菠菜作为含钠量较高的蔬菜,在我们的自制饮料里是必须要加入的。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C,铬:这里推荐使用葡萄,葡萄除了含有丰富的微量元素外,其所含有的B族维生素和葡萄糖对于训练者在运动时的补充都有十分重要的意义。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、牛磺酸tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D,锌:从自制饮料的角度考虑,这里建议选择香蕉,芹菜。当然训练者也可以选择大白菜,只是其口味可能会比较糟糕。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在大多数能量饮料中还有一种常见成分就是牛磺酸。根据最近的一项研究分析发现:牛磺酸对运动的积极效果,要比咖啡因还要好。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4,多种维生素:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛磺酸可以通过其抗氧化作用调节细胞内钙离子,从而提升人体的运动能力。对于健身爱好者来说,牛磺酸摄入的比例应该为每公斤体重18.7毫克。也就是说,对于175磅的人来说,健身前需要摄入1.4克甚至更多的牛磺酸。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A,维生素B:这里建议训练者选择菠菜,黄瓜或生菜等绿色蔬菜。从口味方面考虑,黄瓜无疑是较为不错的选择。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B,维生素E:绿色蔬菜,番茄,辣椒内都含有一定量的维生素E,训练者如果不想口味过于混杂,那么使用绿色蔬菜即可,番茄内富含番茄素,抗氧化极佳,也可采用。重口味者,可以选择加入辣椒,效果同样不错。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、瓜氨酸苹果酸(Citrulline
Malate)tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C,维生素C:富含维生素C的水果较多,其中橘子,猕猴桃,彩椒是不错的选择。橘子,猕猴桃可以很好地调节自制饮料的口味,选择彩椒的训练者相比维生素E中也会选择辣椒进行补充。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近,在很多训前的营养补充品中,都出现了瓜氨酸苹果酸的名字。瓜氨酸苹果酸可以增强肌肉的血流量,这有助于增加能量的产生和运输,延缓疲劳,产生肌肉泵感。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5,糖:这里推荐补充单糖,蜂蜜,葡萄都是非常不错的选择。只是在使用时,要注意香蕉等碳水化合物的选取量,不要造成因空腹所导致的糖分吸收利用率不高的问题。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常瓜氨酸苹果酸的服用时间1小时应该在训练前一个小时左右,建议的剂量在6-8克到之间。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6,咖啡因:如果没有专门的咖啡机,这里推荐使用半包的速溶咖啡,或者半包的茶叶,以满足提高训练或比赛神经能力,缓解疲劳的目的。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7,牛磺酸:牛磺酸大多存在于动物体内,对于自制饮料而言十分困难。不过有条件的训练者可以选取紫菜来作为牛磺酸的补充途径。如果实在无法找到牛磺酸的食物,对于训练时的补充而言,也不是毁灭性的打击。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看到这里,相信大家心里基本有个数了吧~不管您打不打算严格遵守摄入量。但至少,提前一个小时喝,还是很容易办到的吧~tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8,肌醇:大部分含有维生素B组的食物中都拥有一定量的肌醇,除此之外,葡萄也是富含肌醇的食物之一。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面就来讲讲这些食材怎么搭配能够做出不错的运动补剂,以满足人体快速补充能量,恢复体力的愿望:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所需配料:FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水500ML,香蕉一个或一个半(根据自身运动量判断),芹菜50-100g,蜂蜜1-2勺,咖啡或茶叶若干,葡萄去皮去核后若干,黄瓜半根,菠菜50-100g,彩椒半个,小米辣若干,猕猴桃一枚。把它们充分用搅拌机或榨汁机打匀后,训练时或训练后随身携带,持续补充喝了它们。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注:如果要在训练时和训练后都使用这种饮料,那么最好是做两瓶拿着,一瓶分批次喝完容易浪费营养。在选择食材量时,一定要注意别用太多,比如你芹菜一下子弄个200G,500ML的水就无法溶解了,水的量就要提高。上面所写的配料是根据我自身的口味来的,爱吃辣,大家可以根据自己的爱好,参照上面所提到的一些食材进行搭配,我可以负责任地说,我这个配料出来的饮料没难喝到喝不下去的地步,可能第一次喝会不习惯,但喝喝就喜欢了,特别是放在冰箱里面,冷冻或冷藏后口感更好。FTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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