抑郁症是最近十分引人注意的一种疾病,有许许多多广为人知的明星陷入了抑郁症的传闻之中,抑郁症不再是以前不受人们重视并且十分偏见的一种状态,更多人愿意正确的去面对自己心态的变化并且积极改善自己的状态。然而最近的科学研究表明抑郁症可能与肠胃有关

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人在太过焦虑或太过期盼某件事情的时候,经常会出现肚子疼的情况,放松后,不适通常就自愈了。这本不是什么大问题,但是科学家发现,肠胃不适可能也与退行性神经疾病有关,例如帕金森综合征、多发性硬化,以及一些精神疾
人在太过焦虑或太过期盼某件事情的时候,经常会出现肚子疼的情况,放松后,不适通常就自愈了。这本不是什么大问题,但是科学家发现,肠胃不适可能也与退行性神经疾病有关,例如帕金森综合征、多发性硬化,以及一些精神疾病。
肠胃如何影响到大脑?
一项新研究称,一些大脑疾病可能就是因为肠胃疾病诱发的,因为肠胃不适的信号也能反过来影响大脑。相关论文发表在期刊《运动障碍疾病》中,文章称,帕金森综合征患者身上出现“小肠细菌过度生长”这种情况的几率偏高。
英国伦敦大学学院的神经性胃肠病学家安东·以马内利(Anton
Emmanuel)博士说:“影响肠胃和大脑的神经化学物质是一样的,而且两者之间存在着信息沟通,这就是为什么人们感到压力或恐惧等其他强烈情绪的同时,会引发肠胃不适,例如忽然想排便等。”
“小肠细菌过度生长”过程中异常增殖的细菌通常是无害的正常细菌,但是过量就会引发问题。症状包括充气、腹胀、腹泻、腹痛等。很多人都忽视了这个问题,或者被误诊为肠道易激综合征。
研究人员称,这些过度生长的细菌可能释放出一些化学物质,影响到肠胃处的神经,它们向大脑发出信号,对那里的神经造成损害,这样就引发了帕金森综合征、多发性硬化等疾病。
以马内利博士说:“我们现在怀疑,一些神经疾病的起因可能是肠道泄漏,使得病原体进入了血液中,引起抗体反应。这些病原体本身或其引发的抗体反应都可能损伤神经组织。”
找出“凶手”,对症下药
帕金森综合征是指大脑中一小块区域在数年中持续受到损伤的疾病,患者主要是老年人。多发性硬化是年轻人中最常见的神经疾病,病因是免疫系统攻击神经系统。这两种病都比较常见,症状不一,对人的运动能力有损伤,也会造成疲劳、疼痛、抑郁等情况。有一些药物可以缓解病情,但是没有治愈的方法,甚至也没有有效防止疾病恶化的方法。
科学家希望这项新发现可以帮助我们找到治疗两种神经疾病的新方法。他们正在着手绘制细菌基因组图谱,希望确认人体肠胃中的细菌,将来医生或许可以据此对症下药,防止肠胃漏出的细菌造成危害,进而预防神经疾病。
健康饮食缓解抑郁
现阶段,欧洲肠胃病学联合会的专家只能督促大家保持健康饮食,摄取可提供益生菌及有助于消化的食物。此举对于缓解焦虑症、抑郁症等情绪问题或有奇效。推荐食用富含纤维素的食物以及酸奶,而少吃糖类、加工食品、动物脂肪,少用抗生素、抗酸药、消炎药等等,以免刺激肠胃。

抑郁症是最近十分引人注意的一种疾病,有许许多多广为人知的明星陷入了抑郁症的传闻之中,抑郁症不再是以前不受人们重视并且十分偏见的一种状态,更多人愿意正确的去面对自己心态的变化并且积极改善自己的状态。然而最近的科学研究表明抑郁症可能与肠胃有关。

国内外多项研究证实:

【肠道的“秘密”】

垃圾食品是抑郁症“帮凶”

肠道的“秘密”就是另一个大脑。

世界卫生组织进行的全球疾病负担调查估计,到2020年,抑郁症将成为继心脑血管疾病后的第二大疾病,严重危害到人类的健康。近年来,饮食在抑郁症形成和防治中扮演的角色逐渐受到关注,经常食用垃圾食品的人会比饮食均衡的人表现出更多的抑郁症状。

是的,你没看错,人体真的有2个大脑。头上有一个,肚子里也有一个。研究表明,肠道有一套独立的肠神经系统,它嵌在肠道壁上,控制着消化运动。

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而且,它既可以独立工作,又能与头顶的那个大脑合作,影响着我们的心情。

肠道失衡或“助力”抑郁发生

可以这么认为,我们潜意识中的“直觉”需要肠神经系统参与,但是真正控制我们行为的是头顶上的大脑。

据法国欧洲第一电台近日报道,法国卫生和医学研究所及蒙彼利埃大学的研究人员通过调查超过3.6万名成年人的饮食习惯发现,垃圾食品可能会增加患抑郁症几率。

你可能觉得肠道没有在“思考”,但其实肠神经系统是会影响到身体反应。而且,它在人类的身体及精神健康方面,也扮演着较为重要的角色。

而多吃水果、蔬菜,多吃鲑鱼、鲭鱼等鱼类,多用橄榄油和谷物油,同时少吃红色的肉、少喝酒,这样的饮食习惯对心理健康非常有益,这样的人患抑郁症的风险也更小。

消化是个漫长而复杂的过程,必须需要有神经系统的介入,才能控制好进食的量,进食的品类。

研究指出,如果常吃含有大量脂肪和糖的加工食品,如蛋糕、薯条等,会引起体内的炎症。法国卫生和医学研究所流行病学家塔斯尼姆·阿克巴拉雷指出,炎症对大脑有直接的影响。

大家每日进食各种各样的食物,难免混入“杂质”。肠神经系统的各个神经元,就必须做好把关工作,防止细菌和病毒进入身体内部。

长期处于炎症状态的时候,我们的体内一种叫做细胞因子的物质会穿过血脑屏障,进而影响情绪调节。

所以,当吃入不洁食物,在腹中,肠神经系统会催发腹泻,在头部的大脑中,会催发呕吐反应。两个“脑”相互合作,拉起了身体的应激系统,保护着机体的健康。

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【肠道细菌如何引起抑郁症】

另外一种饮食习惯与抑郁症之间联系的解释是,我们吃进去的食物会直接作用于肠道菌群,而人类肠道中的化学物质与大脑中的十分相似,所以影响肠道的东西也会影响大脑。因此,肠道失衡可能在抑郁症中起关键作用。

我们再回到问题的本身,肠道具体如何酝酿起抑郁的风暴?

英国

科学家们发现,抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症),都与胃肠道异常有关。具体来说,肠道炎症是抑郁症的根源。

饮食治疗可改善抑郁

事实上,肠道神经系统亦与其他多种大脑疾病有关,比如帕金森氏症。

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德国法兰克福大学学者布拉克发现,导致细胞损失的“莱维小体”不仅在大脑中出现,肠道中也存在。

据英国《卫报》近日报道,英国、西班牙和澳大利亚的联合研究人员通过对32908名成年人的5项纵向研究发现,吃含有大量脂肪或糖的食物以及其他不健康食物,不仅会引发全身性炎症反应,还会因此通过炎症分子转运到大脑,进而影响负责情绪调节的分子,导致患抑郁症风险增加。

与之类似,在阿茨海默氏症患者大脑里找到的斑块或缠结,同样存在于肠道神经元里。

报道称,新的研究显示,不良饮食习惯与抑郁症的发病有直接因果关系,而不仅仅是一种联系。

而抑郁症,临床上发现,患者在没有患有其他疾病的情况下,C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时,也能改善抑郁症状。

伦敦大学学院塔斯尼姆·阿克巴拉里博士说:“我们最近的研究结果表明,饮食改善对抑郁症病情有很大好处,我们应该支持心理医师把日常饮食作为诊断看病的一部分,把饮食治疗当作一种主流的精神病药。”

可见,抑郁症与肠道有那么一些关系的。

之前,西班牙的科学家们经过研究也表明,经常以快餐为食的人患抑郁症的概率比那些不吃或者极少吃的人高出51%,即使少量进食这类食品,也会明显增加抑郁症的发病率。

所以呢,想要治疗抑郁症,不如往改善肠道健康这一方面来行动。这里有一些事情可以帮助抑郁症患者减少“坏”的细菌,并在肠道培养“好”的细菌。

我国学者

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营养均衡对于预防抑郁症十分重要

【改善肠道健康的五个措施】

首都医科大学临床心理学系副主任陶然教授经过研究指出,垃圾食品在很大程度上会影响到抑郁症患病。

不开心的时候,许多人会化悲愤为食欲,这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康,抑制抑郁症状。换句话说,改善肠道,也就是改善情绪。

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1、多吃天然食品

陶然教授把抑郁症分为两类:一类是创伤性抑郁症,一类是代谢性抑郁症。

天然食品,就是指生长在自然界,未经加工或者加工少的食品,它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等,营养与健康并存,食之有利无害。

创伤性抑郁症仅占4%左右,96%左右的抑郁症是代谢性疾病。其相关论文已在国际情感障碍学会的官方刊物《情感障碍杂志》上发表。

2、少吃加工食品

陶然教授经研究发现,营养均衡对于预防抑郁症十分重要。偏食或厌食极易导致某些维生素、矿物质或蛋白质的缺乏,增加抑郁症的发病风险。

比如人造奶油、人造黄油(巧克力派、饼干、沙拉酱等)、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿肠、培根、牛肉干等)等等。这些添加了化学物质的食品,不仅降低了营养价值,而且食多有害身体健康。

维生素C的缺乏会影响酪氨酸和苯丙氨酸的中间代谢,而酪氨酸是生产去甲肾上腺素的原料,去甲肾上腺素是机体内重要的神经递质,它的下降可引发抑郁症。

3、多吃脂肪和蛋白质

叶酸缺乏会干扰儿茶酚胺和5-羟色胺的合成,从而引起抑郁症。偏食、糖类食品摄入过多等可导致维生素B1缺乏,从而可引起抑郁、易激惹、情绪不稳等症状。

一提到脂肪,妹子们可能就捏起了身上的肉肉,说这里多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖归胖,每日还是需要摄入一定量的脂肪,才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等,这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源,多吃有益健康。

另外,体内色氨酸可转为烟酸,而营养摄入不足或缺乏均会使烟酸缺乏,导致明显的抑郁状态。

4、保证充足的维生素D

偏食或厌食还会使锌、铁等人体内重要的微量元素缺乏,引发内分泌腺结构异常和神经系统功能紊乱,导致抑郁症的产生。

维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质,维生素D缺乏,可能导致情绪障碍,反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光,吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等,可以保证维生素D的充分摄入。

5、尽可能不吃保健品

只能说,补充剂、保健品都不算便宜。与其买各种昂贵的补充剂,不如查查各种食物的营养成分,自己缺啥就吃含此种物质多的食物,通过健康的饮食习惯来满足日常的营养需求。

抑郁症的原因多种多样因为吃的不好可能只是原因之一,所以一旦发现抑郁症的症状我们万万不可以掉以轻心而是要多多注意并且合理调节自己的饮食。在你心情不好的时候不妨多多吃一些更加美味更加喜欢的食物来缓解自己内心的不适,一旦心情变好所有的病症都会远离你的。

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