今天,与大家分享运动效果翻倍的秘诀。我们一起来看看吧。

没有时间练身体吗?你的紧凑时间表排不下运动项目吗?可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示,在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步,就能有效的促进身体和大脑的健康。

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没有时间锻炼身体吗?你的紧凑时间表排不下运动项目吗?可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示,在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步,就能有效促进身体和大脑的健康。

研究结果显示,接受推荐进行全天分三次,合计每日30分钟的短程运动的人,其所获得的健康助益,与那些一次花30分钟运动的人效果一样好。研究者指出,此发现为能让久坐者离开坐位提供了必要的动力,更重要的是让他们能坚持进行某项运动。

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研究结果显示,接受推荐进行全天分三次,合计每日30分钟的短程运动的人,其所获得的健康助益,与那些一次花30分钟运动的人效果一样好。研究者指出,此发现为久坐者离开座位提供了必要的动力,更重要的是让他们能坚持进行某项运动。

在新闻发表会上,研究者,北爱尔兰Jordanstown Ulster大学的Marie
Murphy博士说:“例行的30分钟运动时间,人们很难坚持。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力,也更易于鼓励个人欣然参与。”

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北爱尔兰JordanstownUlster大学的MarieMurphy博士说:“例行的30分钟运动时间,人们很难坚持。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力,也更易于鼓励个人欣然参与。”

在他们的研究中,研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40岁左右男性和女性,研究者比较了两种运动计划对生理和精神健康的效果,一个是每天散步30分钟,一个是分成三次、每次散步10分钟。参与者采取这两种运动方式各6周,其中有两周的空隙,并要求他们在受试期间不要改变饮食或健康习惯。

瘦身中的你是不是进入了平台期呢?每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点。

这两种运动计划都可以促使血压降低,提高血中HDL的浓度,虽然改变不大但很明显。两种运动计划都会增加对氧的利用,但是短时间运动期间所提升的氧气利用率最高。

研究者以受试者的体重、体脂肪分布、血压、胆固醇浓度、心跳、氧气的利用等做为评估指针,而氧气的利用是评估心血管健康程度的指针。受试者的紧张感受和焦虑程度也接受了评估。
研究者发现,两种运动模式都可以提高男性和女性的健康水准,并且都能减少紧张和焦虑感。虽然这两种运动方式都没有让体重明显减轻,但是都能确实帮助体脂肪重新分布,偏离身体的中心,这一点被视为会降低心血管疾病的危险。

拒绝减肥餐

通过以上的分享,希望为热爱健身的朋友有所参考价值。

另外,这两种运动计划都可以促使血压降低,提高血中HDL的浓度—虽然改变不大但很明显。两种运动计划都会增加对氧的利用,但是短时间运动期间所提升的氧气利用率最高。

有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。

由于既有的研究结果显示,时间和费力程度是阻碍开始和持续运动的两个最常见因素,所以研究者认为这个发现有望鼓励人们做运动。

因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

研究作者在文章中提到:“从公共卫生的角度看,为久坐型工作者提供短程的运动,可能是让他们进一步从事传统型运动的踏脚石。”

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咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。

如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!但是,特别要提醒大家,这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品,而且这种方法不适合身体发育期青少年。

足量饮水

瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与,当身体缺水时,代谢率自然减慢。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果,不仅增加了饱腹感,更能让身体保持高速运转。

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辣椒,可以有。

辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍哦。

运动,还是运动。

说一千道一万,想要大幅度提高身体新陈代谢率,你必须要有,氧,运,动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动,每天坚持走8000步或者30分钟以上中等强度的运动,身体的多余热量就会被迅速消耗掉。记住:清晨的代谢率最好,运动的效果也最好。

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