瑜伽对现代人来说是不会陌生的,很多人都会坚持瑜伽,这样能够起到锻炼效果,特别是对我们放松身体,缓解压力都是很有意义的,而很多人因为平时没有时间,所以说我们会选择在晚上的时候去选择瑜伽了,那么具体练完瑜伽之后可以直接睡觉吗,一起看看吧。

一年之际在于春,春天是去旧生新的季节,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。因此,春天是练习瑜伽的最佳季节。那么来吧,让我们在宁静祥和的环境中,享受着心灵的愉悦和身体的放松吧。

1、为什么我会觉得练习完想吐恶心

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看看自己是否陷入误区

做瑜伽体式的时候最好在饭后两个小时左右不能吃太饱
也有可能在练习过程中过度紧张 憋气 屏气 导致短暂缺氧
也有可能是运动过度引起的人体短暂的脑供血不足
由于运动后引起了人体的脑血管痉挛 出现了人体的头晕 恶心 呕吐 胃病胀等症状
一般比较轻微的

练完瑜伽可以直接睡觉吗

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

一般不需要治疗的 需适当多休息 避免出汗过多 多饮水 自行可以恢复正常的
所以不需要担心的 如果严重就需去医院就诊 针对性的治疗

在练习完瑜伽之后,我们是不能选择马上就睡觉的。虽然说瑜伽是一项很好的运动,而且是有益身心和减肥的一种运动项目,特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽,是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了,还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。

实际情况是练习瑜伽,人的身体会变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽前后多长时间不能吃饭

主要是因为人体在刚做完瑜伽的时候,我们身体是会处于一个比较兴奋的状态下了,这时候躺下来首先是睡不着的,同时瑜伽之后我们马上是会进入到睡眠的状态下了,这时候就会让脂肪和能量的囤积产生问题。所以说夜间瑜伽之后,我们最好是选择在睡前两小时进行锻炼,也就是在7到9点这个时间点去休息比较好。

误区二:瑜伽只适合于女性练习

练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。

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其实男士更需要瑜伽来放松身心,缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。

为什么练完瑜伽想睡觉

误区三:体位法的练习最重要

而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。

因为瑜伽是需要进行各种向外延伸的,这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松,这样使用瑜伽呼吸阀,同样是能帮助我们身体延伸的,而且通过适量的去做瑜伽,这样是能够帮助我们减少焦躁情绪,舒缓劳累肌肉的,同时还可以有效的缓解压力,还能让我们身心得到放松,所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身体心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸才是最重要的。

3、空腹练瑜伽也并非硬性规定

不少人因为想要减肥,所以说在练习瑜伽的时候,是会选择空腹的去练习瑜伽了,但是由于我们人体储存的能量是不能满足运动对热量的消耗,而且在空腹情况下我们进行运动,同时运动的时间比较长,这时候就容易造成我们肝糖原贮存不足的情况,是会大量消耗血糖的,同时还容易导致低血糖问题,产生疲劳、恶心、头晕等不适。

误区四:瑜伽就是锻炼身体柔韧性

其实,这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。

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瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。它讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

另外,瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。

上面给大家介绍了瑜伽的情况,在瑜伽之后还是不要马上睡觉了,这一点我们应该重视,因为这时候我们身体还是比较兴奋的,如果说直接就去睡觉,往往是容易产生失眠情况的,所以说还是要先平复一下心情,这样才能更好的发挥出瑜伽的锻炼效果。

误区五:自己在家练习省钱省时间

4、练习瑜伽后吃什么好

这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限,会增加受伤的可能。

练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,有益身心。

误区六:练瑜伽需要吃素练习前必须空腹

5、为什么我的平衡感不够稳

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

做瑜伽对柔韧和力量要求是比较高的对于初学者会形成晃动不稳很正常的
一定要集中注意力 调整好身体重心的保持稳定的呼吸 坚持练习
平衡感会越来越好

误区七:练瑜伽后再练其他运动

6、我的身体要练到什么时候会变柔软?多久呢?

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

瑜伽是个需要长期练习的运动 说是运动他更讲一种是内在的修为
柔韧度会根据你的坚持性慢慢改变
其实练习瑜伽你会发现很多的动作都是在伸展和拉伸 就是在帮助你提升柔韧度
千万别操之过急 每个人的柔韧度也是不同的 因人而异
正常坚持练习三个月左右你会慢慢发现自己的柔韧度变得越来越好
注意主要在于坚持 循序渐进的过程

误区八:练完瑜伽洗个澡放松

7、为什么有的人练完瑜伽很累有的人却精力旺盛

瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。

任何运动都有适应的过程 适应后还有疲劳期 再适应反复就是提高了
练习初期有疲劳的反应属于正常现象 建议练习要循序渐进
另外要饭后两小时后练习 穿合适的训练服 注意补充水分 练习后即使很累
也不建议立刻就睡觉 可以散步 深呼吸缓解一下
精力旺盛的人是因为他已经适应了在练习过程配合好呼吸
呼吸本身就是能吸收能量的过程 身体器官得到按摩 气血畅通了身体聚集能量了
最重要的就是上瑜伽课体式结束后最后的放松术要躺下来让能量沉淀
放松术后你会发现身体根本就不累了

误区九:动作难度越高越好

8、为什么我在练习过程中不会出汗

由于每个人的身体基础不同,一下子想要做到很难,反而会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

运动方式是不一样的大量出汗不是目的 不出汗也是正常的状况
也有可能是气血不够畅通 练习瑜伽过程是体会由内到外慢慢发热
热量慢慢传遍全身 气血运行顺畅 浑身舒畅放松就可 重要事要配合呼吸来进行
加强呼吸方面练习 所以人体出不出汗 出多少汗不能用来衡量练习是否有效

误区十:瑜伽就是一种减肥运动

9、孕妇可以做瑜伽吗

瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,不妨先通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

理论上来回答 要在专业的指导下 时间也有限制的
前三个月和后三个月尽量不做体式上的练习 呼吸可以进行
四到六个月可以适当做些体位 如束角式、战斗式、一定要安全的体式 (另外
练瑜伽的前半年受孕比较好的)

曹李华

10、为什么我的体重变胖了

不要在有风的地方练习

练完瑜伽身体是不会变胖的 它只会让身体更均衡 或许是之前太缺少锻炼了
还有一个是饮食方面 口味大开吧 瑜伽会调整身体的机能让身体更均衡
调整适应的过程 继续锻炼身体会得到一个调整的状态

春季多风,大家在练习瑜伽时要注意避风,如果在有风的地方练习,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,在人体的“内”“外”之间,原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

11、生理期可以练瑜伽吗

梵林瑜伽

      每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的。

出汗太多伤元气

   
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

     
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)

12、赤脚

1.可以增加脚长的感知度 按摩足底的穴位 放松脚部皮肤
脚掌的摩擦力可以让我们完成瑜伽平衡体式 2.瑜伽角度上讲
赤脚练习更有利于吸收大地的能量

13、瑜伽有多少个体式?什么时候才能学完?

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”,还有记载“瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体,这样就无法准确计算了!

但您真正可能练习到那么多吗,答案是完全不可能,常用的大约有近100个体式! 
体位练习并不是目的和全部,更注重与身心和谐统一。瑜伽不仅是健身运动,它是积极健康的生活方式。不是难度越高越好,适合自己的动作,一样可以达到锻炼身体健康的效果。

14、上完瑜伽课后会员觉得你教的体式太简单了

瑜伽不是杂技 不是在追求高难度动作 更多是以舒展身体为主
在舒展过程中让经络气血畅通了 这就是达到的效果 况且瑜伽不仅是体位
还有呼吸、冥想、放松、锻炼内在精神上的东西 应该调整好心态
把瑜伽当成一种享受而不是折磨身体

15、练完瑜伽还可以其它运动吗

没有矛盾的 因为瑜伽都是慢运动 热身运动在放松术休息好了 相当于睡了半小时

16、做完瑜伽后不宜立即洗澡

瑜伽练习过后要洗澡 但不宜立即洗澡 具体体现在来两方面:

1.瑜伽后立即洗澡:会加剧心脏的负担 虽说瑜伽相对来说属于静态的运动项目
但是练习完后身体仍旧处于极度兴奋的状态 这时洗澡会导致血管扩张 血容量增加
加剧心脏的负担

2.瑜伽后立即洗澡:不利于滋养皮肤

其实 皮脂与汗液会形成皮脂膜 可起到非常好的滋养皮肤的作用
这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一 所以
练完瑜伽后最好不要立即洗澡 立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质

17、做完瑜伽后洗澡宜用温水

做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水,切莫用冷水
。一方面,洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面,瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张,造成皮肤和肌肉血流量增加,引起大脑缺氧的情况。

所以,做完瑜伽后最好选择用温水,温度在40度左右,且洗浴时间也不要超过10分钟为宜。

18、做完瑜伽后身体酸痛为什么?

刚开始都这样 把肌肉拉开就好了 时间长才能起到塑型养性的效果

有两种可能:

第一 你做动作的时候动作很大 可能拉伤了

第二 因为你做了对的体式 这很正常 过几天就会好的.

19、练习瑜伽一定要吃素吗

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食,其实,这也不一定。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。

当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信减肥效果一定更显著!

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