许多减肥者喜欢通过称量体重来判断减肥的效果,但这并不完全是科学的。

澳门新匍京客户端下载 11Tx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常会感到饥饿,尤其是渴望甜食和油炸食品,如果你不能控制住自己,就会开始疯狂地吃东西并逐渐增重。如果你非常自律并能控制住你的嘴,但是“适应性产热”又出来捣乱了,你的基础代谢率就会开始下降,你会发现这两种结果都不是你想要的。

脂肪储存过程就像通过购买黄金来保值一样,当基本生活得到满足时,你会买金条来储存它们以防灾荒,脂肪储存也是如此。当摄入的热量超过正常代谢需求时,剩余的部分会不断增加新的脂肪,就变成赘肉。

#健身没有借口#@GymMax健乐多
减肥不是减重,而是减脂,减脂最重要的是…不少减肥人士都喜欢称量体重来判断减肥效果,其实这并不完全科学。减肥不是减重,而是减脂,把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论,却依然很难坚持下去?也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。脂肪存储过程就像买黄金保值一样,当基本生活得到满足,你会买金条存储着,以备灾荒。脂肪储存也是这样,当摄入热量超出正常代谢需求,剩下部分就不断给库存增加新的脂肪,就变成了赘肉。你不会真的去买金条备着,但是对于身体来说,任何一种货币形式都可以换成金条,我们吃进去的米饭、瓜子、零食、果糖等等,只要热量在身体里用不完了的情况下,都可以转化成脂肪存储起来。于是一身膘越攒越多。就像黄金只有换成现金才能消费,脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时储存的脂肪才会被动用和分解。所以减脂不仅要注意饮食,斟酌摄入的热量,而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续,而且特别容易反弹。减脂的三大原则:不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程,快速见效一定不能可持续,例如节食,一旦饮食恢复了之后,非常容易反弹。不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限,比如说,你可以有氧运动和力量训练结合。而合理科学的减脂(也包括以增肌等为目的的其他健身活动)策略,以下几点可以让你少走弯路:从自身实际情况出发选择合适的方法。例如体重过大的人长跑要量力而行,避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食,因为容易引发低血糖。等等循序渐进。例如长年不运动的人刚开始跑步,不要每天跑五六公里,可以一公里,两公里慢慢增加。综合采用多种手段,且随时调整,避免过度或长时间依靠单一手段。例如,你可以有氧运动和力量训练结合,这样减脂效果更好噢。注意控制,做到手段可持续,进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。以上就是减脂的关键所在,战略永远优先于战术。有很多人坚持健身,他们用行动说明:找到适合自己的战略,并持之以恒的坚持,最终你收获的绝对不止身体上的改变,更能重燃你的灵魂。理论或者方法论再好,也抵不上你今天就开始行动。1Tx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门新匍京客户端下载 2

相信通过以上这些介绍,可以让你对减肥有更多的了解,希望大家都可以减肥成功。

1234下一页

因此,减肥的效果取决于卡路里,然而,你也不能盲目地让热量消耗大于摄入量,必须在代谢平衡的基础上控制热量的摄入和消耗。此外,像是节食这样极端的情况绝对要避免,这并不能给你带来好的减脂效果,反而会让你伤害到自己,而且缺少了能量的补充,又怎么有力气减肥呢?

1、不要盲目模仿别人的方法,其他人的锻炼方法可能不适合你。

澳门新匍京客户端下载 31Tx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动是加速脂肪代谢的最好选择,然而,每个人的新陈代谢率都是不同的,所以不要盲目模仿别人的食谱或训练计划。此外,还可以通过饮食或摄入脂肪代谢所需的酶和辅酶来加速脂肪分解。

正如黄金只能兑换现金时消耗一样,脂肪只能通过氧化反应分解和释放能量,只有当身体比平时需要更多的能量时,储存的脂肪才会被动地被使用和分解。

相信经历过减肥的人或多或少都经历过反弹,特别是在减肥开始时,每天坚持运动,严格控制饮食。最初的体重变化是显而易见的,但是好景不长,“代谢补偿”就开始出来捣乱。

因此,减少脂肪不仅要注意饮食,考虑消耗的热量,还要锻炼身体。有效和可持续的减脂不可能很快实现,大多数“速效减肥法”,无论是通过饮食还是药物,都是不可持续的,而且特别容易反弹。

虽然脂肪的消耗是全身性消耗的,但是在你运动的时候,可能会觉得你在额头、脖子、胸部、手掌等其他部位最容易出汗,或者出汗太多,但这不能理解为脂肪在这些部位燃烧。

3、不要依靠单一手段来实现目标,单一手段的效果有限,例如,你可以将有氧运动和力量训练结合起来。

澳门新匍京客户端下载 4

2、不要盲目追求速成,健身是一个渐进的过程,速成的结果是不可持续的,比如节食,一旦饮食恢复,很容易会反弹。

只有当卡路里消耗量大于摄入量时,体内的脂肪才会开始代谢,多余的脂肪才会分解并排出体外。

澳门新匍京客户端下载 5

澳门新匍京客户端下载 6

当然对于我们的身体来说,你应该不会真的买金条来保存吧,对身体而言,我们吃的大米、零食、果糖等都可以被转化成脂肪储存,只要热量没有在体内消耗殆尽,就会导致身体的脂肪越来越多。

为了达到减肥的目标,我们必须让身体热量的消耗大于摄入,这是达到减肥的最高标准。

澳门新匍京客户端下载 7

澳门新匍京客户端下载 8

澳门新匍京客户端下载 9

众所周知,出汗量多并不代表燃脂效果好,汗水中的水大部分是体内血液中的自由水或储存在身体内各处的结合水,而脂肪代谢所生成的水大部分是由呼吸排除体外的,所以汗水与减脂之间并没有什么关系。

澳门新匍京客户端下载 10

澳门新匍京客户端下载,只要你能合理的控制好身体所需的能量的收支,保持平衡,就能有好的减肥效果了。

减脂的三个原则:

减肥不是减重,而是减少体内多余的脂肪,你是不是也见过太多的减肥方法,但是仍然很难坚持下去?也许你只是没有找到合适的减肥策略,减少脂肪最重要的是策略。

Author

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章